CÁC PHƯƠNG PHÁP THẢ LỎNG CƠ THỂ SAU KHI THI ĐẤU

Thả lỏng sau khi thi đấu:

Nhiều người người thường bỏ qua phần này vì cho rằng nó không quan trọng, thậm chí là lãng phí thời gian. Sự thực là việc thả lỏng cơ thể cũng quan trọng không kém quá trình khởi động. Thả lỏng có tác dụng (1) Giúp các bộ phận cơ, gân, dây chằng hồi phục sau khi chịu đựng một thời gian vận động mạnh và (2) Hỗ trợ thải độc (lactic acid) khỏi cơ thể, vốn được tích tụ trong khi chơi cầu.

Thả lỏng như thế nào?

Sau đây là các bước với dân chơi nghiệp dư. Với VĐV chuyên nghiệp thì cũng tương tự nhưng thời gian cho các bài tập kéo dài hơn (tỷ lệ thuận với cường độ vận động).

• 3 đến 5 phút cho các động tác nhẹ nhàng, dễ thực hiện và lặp lại các vận động hay sử dụng trong khi chơi cầu.

• Chú ý thở sâu để tăng lượng oxy trong cơ thể (hít sâu, thở chậm).

• Tiếp theo là 5-10 phút cho giãn cơ với cường độ thấp nhưng kéo dài thời gian cho mỗi động tác từ 30-60 giây.

• Nạp lại năng lượng bằng cách uống nước kết hợp với đồ uống thể thao và dùng thức ăn dễ tiêu hóa, ví dụ như hoa quả (tôi sẽ có một bài riêng về vấn đề Dinh dưỡng trong cầu lông). Việc ăn, uống có thể thực hiện ngay trong khi tập thả lỏng.

Bạn vẫn có thể gặp phải các chấn thương mặc dù đã áp dụng các kỹ thuật làm nóng, khởi động nói trên. Tuy nhiên rủi ro chắc chắn sẽ giảm tới mức tối thiểu nếu bạn nghiêm túc tập luyện.