a. Mang giày đúng cỡ. Giày không vừa (quá chật hay quá rộng), giày không tốt (không có thiết kế giảm sốc) hay giày quá mòn, … đều có thể gây những tác động bất lợi lên khớp gối. Những tác động bất lợi này, nếu kéo dài, có thể gây tình trạng chấn thương khớp gối thật sự khi có một nguyên cớ khởi phát xảy đến (gắng sức nhảy đập cầu, chạy vặn xoắn khớp gối).
b. Luôn phải khởi động kỹ trước khi chơi và thả lỏng cơ thể sau khi chơi. Có thể nói đây là lời khuyên quan trọng nhất.
c. Nên tập luyện thêm các môn thể thao bổ trợ khác, chứ không chỉ chơi cầu lông. Bơi lội, đạp xe đạp, … là những môn thể thao rất tốt có thể được phối hợp với chơi cầu lông. Các môn thể thao bổ trợ trên duy trì tình trạng năng động của cơ thể, vận động các cơ và khớp ở mức độ điều hòa hơn và tránh tạo áp lực quá sức lên khớp gối.
d. Tránh thường xuyên thực hiện những động tác quá sức. Điều này phụ thuộc vào sự “tỉnh táo” của bạn khi chơi (có dễ “nóng máu” không) cũng như “tầm quan trọng” của cuộc chơi (thi đấu, giao hữu, hay cuộc chơi thường kỳ). Nếu bạn thuộc “tuýp” người thích … “cay cú ăn thua”, bạn rất dễ bỏ qua lời khuyên này! Nếu không thực sự cần thiết (chỉ là chơi thôi mà), thì không nên thường xuyên thực hiện những động tác quá gắng sức. Nhất là khi bạn đã … tương đối có tuổi
e. Mang dụng cụ bảo vệ khớp gối.
Các nghiên cứu cho thấy mang dụng cụ bảo vệ khớp thực sự … có ích. Trong thực tế, có “thiên hình vạn trạng” dụng cụ bảo vệ khớp gối khiến bạn có thể hoa mắt, bù đầu, rối trí! Tôi hy vọng sẽ tìm hiểu sâu về những dụng cụ này ở các bài sau. Ở đây, tạm thời ta biết có ba loại dụng cụ bảo vệ khớp gối dựa trên mục đích sử dụng: Prophylactic Knee Brace (dự phòng), Functional Knee Brace (ổn định chức năng khớp gối) và Patellofemoral Brace (chuyên biệt bảo vệ xương bánh chè).
f. Nếu có thể, không nên chơi cầu lông trên sân cứng (sân xi-măng không lót thảm, sân trải nhựa trong công viên). Các vận động viên chuyên nghiệp chỉ tập và thi đấu trên sân gỗ (có độ nhún) và có trải thảm (giúp giảm chấn). Những vận động viên nghiệp dư như chúng ta (tạm gọi vậy đi) ít nhất cũng chỉ nên chơi trên sân xi măng có trải thảm. Như vậy, thực sự mà nói, chơi cầu lông trên sân cứng hoàn toàn (không trải thảm), như các “cụ” đánh dưỡng sinh ngoài công viên cũng không tốt cho khớp gối lắm đâu. Chẳng qua, nếu các “cụ” chưa thấy có đau gì, chắc là vì chạy cũng không bao nhiêu đó thôi.
BINH THANH BADMINTON 